Specialiștii în nutriție au conceput un program dietetic simplificat pentru persoanele care doresc să piardă în greutate fără a urma un regim alimentar strict sau a face schimbări drastice în stilul de viață, numit... dieta leneșă.
Aceasta se bazează pe reguli simple care pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică, fără a necesita eforturi mari sau privări severe. Iată cum ne îndeamnă experții să procedăm pentru a ne atinge scopul.
Porții mai mici - Redu dimensiunea porțiilor pentru a controla aportul caloric, fără a elimina complet alimentele preferate. Mănâncă încet și ascultă semnalele de sațietate ale corpului.
Gustări sănătoase - Înlocuiește gustările bogate în calorii cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele sau nucile. Acestea oferă nutrienți esențiali și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.
Hidratare - Bea suficientă apă pe parcursul zilei. Deseori, senzația de foame poate fi confundată cu deshidratarea.
Evită produsele procesate - Limitează consumul de alimente procesate și fast-food. Acestea sunt de obicei bogate în zaharuri, grăsimi și aditivi.
Mese regulate - Menține un program regulat al meselor pentru a preveni mâncatul impulsive și a menține metabolismul activ.
Mișcare ușoară - Deși nu necesită antrenamente intense, dieta leneșă încurajează activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, pentru a spori arderea caloriilor și a îmbunătăți starea de sănătate generală.
Avantaje - Dieta leneșă nu necesită planuri complicate de masă sau contorizarea strictă a caloriilor, în schimb permite integrarea treptată a obiceiurilor sănătoase, fără a provoca stres sau frustrare. Fiind ușor de urmat, are potențialul de a deveni un stil de viață pe termen lung, nu doar o dietă temporară. Dieta leneșă este o abordare prietenoasă pentru cei care doresc să adopte un stil de viață sănătos.
Sugestii de mese simplificate pentru întreaga zi, la alegere - Micul dejun: smoothie verde din spanac, banană, lapte de migdale, o lingură de unt de migdale, iaurt cu fructe și nuci, ouă fierte cu avocado.
Prânz: salată de pui cu legume, supă de legume (morcovi, țelină, ceapă, cartofi, roșii, pătrunjel, sare și piper). Cină: file de somon la grătar cu legume (broccoli, morcovi, lămâie, ulei de măsline), tocană de linte, quinoa cu legume la cuptor (ardei gras, dovlecei, vinete, roșii, ulei de măsline). Gustări: fructe proaspete (un măr, o banană sau o mână de fructe de pădure), nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui. (L.P.)
Lucreția Pop
foto: freepik.com
